努力坚持一点点，教你如何克服“职业枯竭”

你是否觉得工作索然无味，毫无意义？

你是否觉得自己油尽灯枯，已经筋疲力尽？

你是否厌倦工作，根本就没有明天去工作的动力？

如果你的回答是肯定的，那么你可能就有了一个大问题：职业枯竭。

被它缠上的人就像一支即将流干的蜡烛，工作动力日益衰退，直至完全枯竭。

如果你还不能非常肯定自己是不是职业枯竭，我们可以做个小小的测试：

请对下面的问题做出“ＹＥＳ”或“ＮＯ”的回答。

１、你的情绪变化无常，并经常感到莫名其妙的担心。

２、你总感觉自己的精力透支，经常有即将“坍塌”之感，失眠现象严重。

３、你的记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。

４、脾气暴躁，为一点小事动怒。

５、经常加班，每天平均睡眠不足６小时。

６、经常胃痛、头痛、背痛，感觉全身乏力。

７、一想到上班心情就低落，总是盼着假期快点到来。

８、和同事关系紧张，想到见上司就发憷。

９、户外活动明显减少，对家务活也提不起精神，过分贪睡，饮食不规律。

１０、自我评价降低，经常有失败感和无能为力感。

对于以上题目，如果你做出“ＹＥＳ”回答的问题已经达到４个，那说明职业枯竭症虽然没有侵入你的生活，但已经为期不远了；如果你做出“ＹＥＳ”回答的问题已经高达５个或者５个以上，那说明职业枯竭症已经侵入了你的生活。

美国心理学家贝弗利波特说，典型的职业枯竭是：你有工作能力，但却丧失了工作动力。导致职业枯竭的原因可以归为两类：无助感和习惯化。

无助感即个人丧失了对自己工作的掌握感，觉得是领导、对手或其他外界因素控制了自己的工作进程和收益，从而失去工作动力。

习惯化即我们日复一日地重复同样的工作程序，最终被厌倦击倒。波特说，职业枯竭也可称作职业抑郁，因为和抑郁症患者一样，职业枯竭者有深深的无助感。

职业枯竭定律一：我们每个人都希望按照自己的意愿工作，当这种希望破灭时，职业枯竭就会出现。

在集体主义文化之下，普通职员的无助感很容易产生。因我们强调的螺丝钉精神，说白了不过是绝对的服从。一个企业如果不希望员工一个个地变成职业枯竭者，就要学会尊重每一级员工的工作空间，让他们有我说了算的地盘。

职业枯竭定律二：当我们整天在重复一件同样的事情时，职业枯竭就会产生。

一位成功人士说，成功并无奥秘，不外是找到一个成功的程序，然后坚定地重复下去。与无助感导致的枯竭不同，这种枯竭是因为一遍遍地重复一个程序，最终这个程序变得越来越可憎。

要想远离习惯化带来的职业枯竭，一个人就必须让自己不断处于激活状态。旧的目标完成了，就去追求新的目标。

不过，重复并不一定会导致职业枯竭。美国人本主义心理学大师马斯洛说，当一个人所做的事情是满足自我实现的需要时，不断重复并不会导致习惯化产生。马斯洛说，实际上，那些自我实现者永远会有清新隽永的欣赏力，他们是没有审美疲劳的。

对意义感的追求就是自我实现的需要，这个需要一旦得到过满足，它带来的巨大快乐是无与伦比的。有了这样的满足，一个人的内部动机就会越来越强大，就越来越不容易被外部动机所替代，职业枯竭就越来越不容易产生。

职业枯竭定律三：一旦穷得只剩下成功，职业枯竭也会产生。

一些野心勃勃的年轻人会把自己的一切能量、一切资源都用于争取成功上。进入中年后，却忽然发觉，家庭、密友似乎比事业更重要。这时，一些成功人士就会出现一种特殊的职业枯竭感，觉得成功失去了意义，但又缺乏其他支撑，于是很容易产生崩溃。

生命分为两个领域：以工作为核心的社会领域、以家庭为核心的私人领域。社会领域的核心规则是权力，私人领域的核心规则是珍惜，两者有质的差异。但许多人在掌握权力规则后，容易将它带进私人领域。这是一种污染。如果污染严重，一个人就会放弃甚至唾弃珍惜的规则，最终就是，无论事业上多么成功，他的私人领域会是一种地狱。但一旦他认为自己的社会领域不是那么重要而重视起私人领域时，他就会发现地狱处境的可怕。

一旦发现自己穷得只剩下了成功，最好的办法就是，拿出当年追求成功的劲头来，重新努力去掌握珍惜的规则，重新修补自己已经严重不平衡的人生。当然，最好的办法是预防，在年轻的时候，不要把工作当成全部，更不要把工作中的规则带回家，要明确意识到，与家人和朋友的关系是另一种不同的关系，要珍惜，而不是控制与征服。

如果你不幸被职业枯竭击中，积极的个人调节是非常重要的。

1.情绪管理

如同“良药苦口，忠言逆耳”一样，不愉快的感受其实对我们反而有着正面且积极的提示作用，因为这些感受在提示我们应当了解自己，关注自己的身心反应并及时给予支持和呵护，所以请先记录下你经常体验的每一种情绪，以及身体的各种反应，并逐一处理。

2.时间管理

研究发现，无限的延长工作时间，是导致职业枯竭的最大元凶，因此，时间管理是每个职场人士必须学会的一项技能，心理专家建议区分重点，制定切实可行的计划，将复杂事情分解成几个小部分完成，一次只完成一件，学会放松和休息等。

3.健康管理

生理和心理其实是息息相关的，所以身心的健康对职业枯竭的预防同样重要，每日应当确保充足的休息，坚持规律且健康的饮食方式，避免药物滥用，坚持科学的锻炼身体。

4.观念管理

最后应该明白，认知影响行为与情绪，只有真正改变不良的认知方式，才可以从根本上杜绝，面对现实，多一份自在，欣赏自己，多一份自信，做好选择，多一份从容，寻找快乐，多一份追求，不畏失败，多一份执着，学会休息，多一份健康。