吧啦吧啦心理
(江西哈桥文化教育咨询有限公司)

努力坚持一点点,教你如何克服“职业枯竭”

你是否觉得工作索然无味,毫无意义?

你是否觉得自己油尽灯枯,已经筋疲力尽?

你是否厌倦工作,根本就没有明天去工作的动力?

如果你的回答是肯定的,那么你可能就有了一个大问题:职业枯竭。

被它缠上的人就像一支即将流干的蜡烛,工作动力日益衰退,直至完全枯竭。

如果你还不能非常肯定自己是不是职业枯竭,我们可以做个小小的测试:

请对下面的问题做出“YES”或“NO”的回答。

1、你的情绪变化无常,并经常感到莫名其妙的担心。

2、你总感觉自己的精力透支,经常有即将“坍塌”之感,失眠现象严重。

3、你的记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。

4、脾气暴躁,为一点小事动怒。

5、经常加班,每天平均睡眠不足6小时。

6、经常胃痛、头痛、背痛,感觉全身乏力。

7、一想到上班心情就低落,总是盼着假期快点到来。

8、和同事关系紧张,想到见上司就发憷。

9、户外活动明显减少,对家务活也提不起精神,过分贪睡,饮食不规律。

10、自我评价降低,经常有失败感和无能为力感。

对于以上题目,如果你做出“YES”回答的问题已经达到4个,那说明职业枯竭症虽然没有侵入你的生活,但已经为期不远了;如果你做出“YES”回答的问题已经高达5个或者5个以上,那说明职业枯竭症已经侵入了你的生活。

美国心理学家贝弗利波特说,典型的职业枯竭是:你有工作能力,但却丧失了工作动力。导致职业枯竭的原因可以归为两类:无助感和习惯化。

无助感即个人丧失了对自己工作的掌握感,觉得是领导、对手或其他外界因素控制了自己的工作进程和收益,从而失去工作动力。

习惯化即我们日复一日地重复同样的工作程序,最终被厌倦击倒。波特说,职业枯竭也可称作职业抑郁,因为和抑郁症患者一样,职业枯竭者有深深的无助感。

职业枯竭定律一:我们每个人都希望按照自己的意愿工作,当这种希望破灭时,职业枯竭就会出现。

在集体主义文化之下,普通职员的无助感很容易产生。因我们强调的螺丝钉精神,说白了不过是绝对的服从。一个企业如果不希望员工一个个地变成职业枯竭者,就要学会尊重每一级员工的工作空间,让他们有我说了算的地盘。

职业枯竭定律二:当我们整天在重复一件同样的事情时,职业枯竭就会产生。

一位成功人士说,成功并无奥秘,不外是找到一个成功的程序,然后坚定地重复下去。与无助感导致的枯竭不同,这种枯竭是因为一遍遍地重复一个程序,最终这个程序变得越来越可憎。

要想远离习惯化带来的职业枯竭,一个人就必须让自己不断处于激活状态。旧的目标完成了,就去追求新的目标。

不过,重复并不一定会导致职业枯竭。美国人本主义心理学大师马斯洛说,当一个人所做的事情是满足自我实现的需要时,不断重复并不会导致习惯化产生。马斯洛说,实际上,那些自我实现者永远会有清新隽永的欣赏力,他们是没有审美疲劳的。

对意义感的追求就是自我实现的需要,这个需要一旦得到过满足,它带来的巨大快乐是无与伦比的。有了这样的满足,一个人的内部动机就会越来越强大,就越来越不容易被外部动机所替代,职业枯竭就越来越不容易产生。

职业枯竭定律三:一旦穷得只剩下成功,职业枯竭也会产生。

一些野心勃勃的年轻人会把自己的一切能量、一切资源都用于争取成功上。进入中年后,却忽然发觉,家庭、密友似乎比事业更重要。这时,一些成功人士就会出现一种特殊的职业枯竭感,觉得成功失去了意义,但又缺乏其他支撑,于是很容易产生崩溃。

生命分为两个领域:以工作为核心的社会领域、以家庭为核心的私人领域。社会领域的核心规则是权力,私人领域的核心规则是珍惜,两者有质的差异。但许多人在掌握权力规则后,容易将它带进私人领域。这是一种污染。如果污染严重,一个人就会放弃甚至唾弃珍惜的规则,最终就是,无论事业上多么成功,他的私人领域会是一种地狱。但一旦他认为自己的社会领域不是那么重要而重视起私人领域时,他就会发现地狱处境的可怕。

一旦发现自己穷得只剩下了成功,最好的办法就是,拿出当年追求成功的劲头来,重新努力去掌握珍惜的规则,重新修补自己已经严重不平衡的人生。当然,最好的办法是预防,在年轻的时候,不要把工作当成全部,更不要把工作中的规则带回家,要明确意识到,与家人和朋友的关系是另一种不同的关系,要珍惜,而不是控制与征服。

如果你不幸被职业枯竭击中,积极的个人调节是非常重要的。

1.情绪管理

如同“良药苦口,忠言逆耳”一样,不愉快的感受其实对我们反而有着正面且积极的提示作用,因为这些感受在提示我们应当了解自己,关注自己的身心反应并及时给予支持和呵护,所以请先记录下你经常体验的每一种情绪,以及身体的各种反应,并逐一处理。

2.时间管理

研究发现,无限的延长工作时间,是导致职业枯竭的最大元凶,因此,时间管理是每个职场人士必须学会的一项技能,心理专家建议区分重点,制定切实可行的计划,将复杂事情分解成几个小部分完成,一次只完成一件,学会放松和休息等。

3.健康管理

生理和心理其实是息息相关的,所以身心的健康对职业枯竭的预防同样重要,每日应当确保充足的休息,坚持规律且健康的饮食方式,避免药物滥用,坚持科学的锻炼身体。

4.观念管理

最后应该明白,认知影响行为与情绪,只有真正改变不良的认知方式,才可以从根本上杜绝,面对现实,多一份自在,欣赏自己,多一份自信,做好选择,多一份从容,寻找快乐,多一份追求,不畏失败,多一份执着,学会休息,多一份健康。


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