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(江西哈桥文化教育咨询有限公司)

11种办法让你停止拖延

最后期限就要到了。然而,你不是在做工作,而是在处理各种各样的事情,比如查看电子邮件、社交媒体、看视频、浏览博客和论坛。你知道你应该工作,但你就是不想做任何事。

我们都熟悉拖延现象。当我们拖延时,我们浪费了我们的空闲时间,把我们应该做的重要任务推迟到最晚。当一切都真的太迟时,我们就会感到恐慌,希望自己能早点开始。

我认识的那些慢性拖延症患者,多年来一直在这个循环中度过。拖延、懈怠、逃避工作、只在不可避免的时候才面对工作,然后再重复这个循环。这是一个坏习惯,它会侵蚀我们,阻止我们在生活中取得更大的成就。

不要让拖延占据你的生活。在这里,我将分享我个人关于如何停止拖延的步骤。它们肯定也适用于你:

1.把你的工作分成小步骤

我们拖延的部分原因是因为潜意识里,我们发现工作对我们来说太繁重了。所以我们需要把它分成几个小部分,然后一次只专注于一个部分。如果你在分解任务之后仍然拖延,那么再进一步分解。很快,你的任务就会变得如此简单,以至于你会想:“这太简单了,我还是现在就做吧!”。

例如,一位作家最近正在尝试写一本书(关于如何在生活中取得成就)。要知道,写书是一项巨大的工程,可能会让人不知所措。然而,当他把它分解成像——这样的阶段:

(1)信息研究

(2)确定主题

(3)创建大纲

(4)起草内容

(5)撰写第1章至第10章,

(6)修改

(7)等。

突然间,它似乎变得非常容易管理。然后他所做的就是专注于眼前的阶段,尽他最大的能力去完成它,而不去考虑其他阶段。当它完成后,再继续下一个。

2.改变你的环境

不同的环境对我们的生产力有不同的影响。看看你的办公桌和你的房间。它们是让你想工作,还是让你想依偎着睡觉?如果是后者,你就应该考虑改变你的工作空间了。

需要注意的一点是,一个让我们在之前感到受鼓舞的环境可能会在一段时间后失去作用。如果是这样的话,那么是时候改变一下了。

3.创建一个包含具体截止日期的详细时间表

为你的工作设定一个截止日期就像是在邀请你去拖延。那是因为我们得到的印象是我们有时间,所以才会一直把事情往后推,直到为时已晚。

分解你的项目(参见技巧#1),然后为每个小任务创建一个有具体截止日期的总体时间表。这样,你就知道你必须在某一天完成每项任务。你的时间表也必须是健全的——也就是说,如果你不能在今天完成这件事,它将会危及你在那之后的所有计划。这样就产生了采取行动的紧迫性。

我的目标被分解为每月,每周,直到每天的任务清单,这个清单是一个行动的号召,我必须在指定的日期完成这个任务,否则我的目标就会被推迟。

4.消除你的拖延陷阱

如果你拖延得太久了,也许是因为你让拖延变得太容易了。

找出那些占用你大量时间的浏览器书签,并将它们转移到一个不太容易访问的单独文件夹中。禁用电子邮件客户端中的自动通知选项。摆脱你周围的干扰。

有些人会故意删除/停用他们的社交账户。但我认为这有点极端,因为解决拖延症更多的是意识到我们的行为,而不是通过自我约束的方法来抵消,当然,如果你觉得这是需要的,那就去做。

5.和那些能激励你采取行动的人在一起

我很确定,如果你只花10分钟和沃伦·巴菲特或比尔·盖茨交谈,你会比什么都不做更有动力去行动。和我们在一起的人会影响我们的行为。当然,每天和史沃伦•巴菲特(Warren E. Buffett)或比尔•盖茨(Bill Gates)呆在一起可能不是一个可行的方法,但这个原则是适用的。

找出触发你的人、朋友或同事——最有可能是积极进取的人和努力工作的人——并多和他们一起出去玩。很快你也会被灌输他们的干劲和精神。

6.找个同伴

有个同伴会让整个过程更有趣。理想情况下,你的朋友应该有自己的目标。你们都要对自己的目标和计划负责。虽然没有必要让你们两个都有相同的目标,但如果是的话就更好了,这样你们就可以互相学习了。

我有一个好朋友,我经常和他聊天,我们总是互相询问我们的目标和实现这些目标的进展。不用说,它确实激励了我们继续采取行动。

7.告诉别人你的目标

在更大的范围内,这与#6的功能相同。告诉你所有的朋友、同事、熟人和家人你的项目。现在,每当你看到他们,他们一定会问你关于这些项目的状态。

例如,有时我会个人博客、微博和朋友圈上发出我的项目,那么时不时得就会有人不断地问我关于它们的问题。这是一个让自己对自己的计划负责的好方法。

8.寻找已经取得成果的人

你想在这里完成什么,谁已经完成了?去找他们,和他们联系。看到活生生的证据,你的目标就能够很好的实现,也是最好的触发行动之一。

9.重新明确自己的目标

如果你已经拖延了很长一段时间,它可能反映了你想要的和你现在正在做的之间的不协调。很多时候,随着我们对自己的了解越来越多,我们的目标也越来越大,但我们不会改变目标来反映这一点。

离开你的工作(一个短暂的假期会很好,周末也可以),花点时间重新整理一下自己。你到底想要达到什么目标?你应该怎么做才能到达那里?应该采取哪些步骤?你目前的工作与此相符吗?如果没有,你能做些什么?

10.不要再把事情复杂化

你在等待一个完美的时机吗?因为X,Y,Z的原因,现在可能不是最好的时候?放弃这种想法,因为从来没有完美的时间。如果你一直等待,你将永远一事无成。

完美主义是拖延的最大原因之一。阅读更多关于为什么完美主义倾向是一种祸害而不是一种好处的文章:完美主义是如何阻碍你的(以及如何放手)。

11.抓住机会,就这么做

最后,它归结为采取行动。你可以做所有的策略,计划和假设,但如果你不采取行动,那什么也不会发生。偶尔,我也会遇到一些读者和客户,他们不断抱怨自己的处境,但最终还是拒绝采取行动。

审视现实:

我从来没有听说过有人会拖延他们的成功之路,所以不管你在拖延什么,如果你想完成它,你就需要控制自己,然后去做。



文章分类: 教育·发展-拖延症
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