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(江西哈桥文化教育咨询有限公司)

7本治疗失眠的书,祝大家睡个好觉

当夜幕降下,隐藏在温柔夜色中的,更多的是唏嘘与脆弱。无眠的世界,你能做些什么?

《睡眠革命》

尼克·利特尔黑尔斯,首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年。

睡得多≠睡得好,高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

作者首度公开其独创的R90睡眠方案,提出修复睡眠的七大关键指标,颠覆八小时健康睡眠的传统定式,重新定义睡眠方式,解决睡眠难题,赶走现代人的睡眠干扰,彻底改善睡眠质量。有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法,从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。实现最大限度的身心修复,提高生活效率,让你自信快乐地过好每一天。

8小时其实每晚的人均睡眠时间,一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起到了破坏性极强的反作用,让我们无法获得真正需要的睡眠时间。

《观呼吸》

德宝法师(Bhante Henepola Gunaratana),当代内观大师,系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程,达到正念。

《平静的第一堂课:观呼吸》讲述了:呼吸是一个人人皆拥有且可供专注的对象。呼吸是生命的基础,观察呼吸,不仅加深对生命本身的认识,还会让心变得稳定、敏锐和专注。

作者开篇即指明禅修的目的,以及常人对禅修的种种误解,然后以生动活泼的口吻,系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程,达到正念。按照书中一步步的禅修指导,以呼吸为专注的焦点,观看一切身体经验、感受与思想的变化,进而观察你所认知的整个世界,方能以觉醒、智慧的心,面对起伏的人生。

世间的事情不像计算机的世界要么是0要么是1。世间的事大致可分为开心的事,痛苦的事以及算不上开心也算不上痛苦的事,人总是想延长开心事的持续时间,缩短痛苦事的时间,可忽略了大部分既不开心也不痛苦的事。但,人的适应性很强,让你开心的事,开心一次,两次,三次,你还是开心,可次数多了,时间久了,开心的事就被你归类于忽略的事中,所以你想寻找新的让你开心的事。

《日和手帖004》

如何睡好觉,当然是人生大事,附20页助眠《食帖》别册。以「助眠」为主题,全方位探讨影响睡眠的诸多因素、如何安放情绪,进入深度睡眠。

什么是“日和”,就是好天气,美好的。生活在快速变化的时代里,大概我们都有过这样的经历:失眠、浅眠就像是电台的深夜节目,每晚准时到来。

睡觉成了每天某一时段的「动作」,而不是释放疲倦、调养身心的「状态」。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。

我们相信,睡眠没有强迫,是自然发生的。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。我们渴望,在睡前跟自己说声晚安,然后就能拥有一夜好眠。

对于旅人,睡眠优质才能得到体力,继续次日的城市探索;对于上班族,睡眠优质才能换来充沛精力,让工作变得高效。睡眠,直接影响着生活质量。

《跟自己说声晚安》收集了不同领域的人的“睡眠”样本,探访全球风格各异的卧室。与国际室内设计师梁志天探讨居所。听家具设计师赵雷诉说「一间好卧室,精致简洁很重要」。作家安东尼在温暖文字的背后,为何在厨房工作,在卧室写字?资深芳疗师推荐助眠芳香疗法,以及助眠的实用方式。艺术旅店的主理人、酒店爱好者分享如何在陌生城市的酒店找到回家一样的归属感。以纯正伊朗波斯地毯,作为每日脚下与地面的第一触感。旅日歌手程璧,为诗歌谱曲,她的民谣为何被称为「好好睡」,而不是「好好听」?

《睡不着》

新浪微博红人TANGO三年来夜夜一幅幽默画,陪伴无数睡不着的人度过无眠之夜。

除了音乐和文字,还有什么能让你感到轻松喜悦,嘴角上扬的?

源源不断的创意和坚持,让人在看懂之后会心一笑,成为粉丝每晚必看的治愈源泉。轻松、温暖、无厘头的奇思妙想,帮你重新发现藏在每个角落的欢乐。

其实,活着可以是一件很有趣的事情。

《睡不着》作者Tango三年心血之作,万千粉丝每晚必看的欢乐源泉。成人版的《一千零一夜》。

轻松、温暖、无厘头的奇思妙想,带来无限充满乐趣的想象空间,看懂后你一定能会心一笑,发现藏在每个角落的快乐。

《日常生活中的核心基础运动》

风靡全美,健身与日常生活的完美融合!重启身体的初始设置,让运动更顺畅,呼吸更深长。

身体的舒适感绝对能提高睡眠的质量。本书把锻炼的焦点放在人体的真正核心——身体的后肌肉链,包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群。通过后肌肉链支撑上半身,能令身体恢复平衡,保持良好姿势。有了好的身体,睡眠自然也会舒服。

在电脑前一坐一天,低头紧盯着手机屏幕,上下班途中困于地铁,回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡,逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。这本书带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源,系统教授你整套核心基础运动训练方法,并帮助你应用到日常生活和训练中,让你重获力量、健康和运动的自由。

用人体天生设定好的方式,正确使用你的身体!

《如果没有今天,明天会不会有昨天》

简明哲学+实验手册+脑洞集锦

开始了一趟奇幻的思维之旅。

睡前思考一下与工作或生活琐事无关的哲学问题,也许这种跳跃的思考,能开启平时某些困扰自己的问题答案,也许想着想着也就睡着了。

假设你在桥上,目睹电车即将撞上轨道上的五个人,拯救他们的唯一办法,就是把站在你身旁的一个人推下去,你会怎么选择?

假设博物馆里每一幅画都是相同的红色画布,只有画名和简介不同,策展人说每幅画想传达的意念也有所不同,你可以要求退钱吗?

假设村里的理发师只能帮不自己刮胡子的村民刮胡子,不能帮会自己刮胡子的村民刮胡子,他自己的胡子要由谁来帮他刮?

以上问题都是哲学家精心设计的“思想实验”,因为哲学无法用科学实验来检验其正确性,于是哲学家在脑中设计出具体的假设情境,测试哲学理论是否符合我们对于相关概念的理解,以找出人生根本问题的答案。苏格拉底、柏拉图、萨特、加缪、尼采……众多伟大的哲学家都曾设计过思想实验。新锐哲学家伊夫•博萨尔特精选其中最经典的55则,用清晰易懂的方式加以阐述、推演,引领读者探讨最令人彷徨的人生11大主题。

《眠》

写作《眠》前,村上春树四十岁,遭遇写作与人生低潮,心逐渐变硬变冷。他到希腊与土耳其旅行一个月,来年春天,心中的冻结渐渐变得柔软,几乎一气呵成写下这个故事。

《眠》写出人极端状态下的“极端发现”,有卡夫卡的荒诞,又有爱伦·坡的惊悚,读后给人强烈震撼。

17天,我不曾合眼。17个白天,17个黑夜,无眠的世界,你能做些什么?

《眠》中的主人公因失眠而觉醒,重新意识到自身、重获自主和独立,而我们大多数人有张舒适的床,好梦连连。若说人生如梦,那梦中的人,什么时候会醒呢?

一个在别人眼中看起来有着努力工作的忠诚的丈夫,有着可爱的儿子的本分少妇,内心一直在默默的忍受着周而复始的单调的生活,麻利的做完一切,等待着重复下一个麻利动作的明天,而明天如今天一般,后天如今天一般,再后天还是今天,直到长眠。

“每当想起这作品,春天罗马街市的光景便会在我的脑海里苏醒过来。人们大着嗓门比手画脚地站着聊天,汽车转来转去地寻找可以停车的空隙,鲜花店前满溢着艳丽的色彩。好啦,今后还得设法混下去。”村上在后记中如此回忆。

生活在快速变化的时代里,大概我们都有过这样的经历:失眠、浅眠,就像是电台的深夜节目,每晚准时到来。

睡觉成了每天某一时段的「动作」,而不是释放疲倦、调养身心的「状态」。

“床是人生三分之一时间的伴侣”,希望这些书可以帮你找到自己的助眠灵感。

处理好自己身体和睡眠的关系。

最后,祝各位都能拥有一个高质量的睡眠。


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