吧啦吧啦心理
(江西哈桥文化教育咨询有限公司)

焦虑症患者的自述

大家好。我当然也是一名焦虑症患者,本来想,等到自己真的完全痊愈之后,一定要发帖总结自己的痊愈过程帮助其他同经历苦难的朋友。但是,我觉得迫不及待想要早一点对他人起到哪怕一点帮助。所以决定今天就发文,边帮助别人别帮助自己吧。

我的焦虑症程度和症状,在这里不想描述了,总之,绝对不是症状轻,种类少的那种,请大家相信我真的明白焦虑症有多痛苦,症状有多可怕。我真的也走了很多遍医院,很多医院,很多医生,也叫过120。还为此辞职,失去了丰厚的年终奖和职业前途。

在经过很多挣扎和关于这个疾病的了解之后,我决定了不吃药,自己帮助自己。

所以下面将要分享的,是从个人心理层面上如何自愈的方法。

有人可能要问,既然还没有痊愈,大家为什么要相信我给出的方法和建议呢?因为,我已经好了很多很多很多,在比较短的时间内。另外,有些方法,几乎是在当天开始就起到了效果。

我也想申明一点,我并没有劝大家不要去吃药,大家自行判断。即使在吃药,也可以试试我的方法。多管齐下吧。还有下面的方法都是建立在,医院已经为你诊断没有身体器质性疾病的前提下,可以尝试的方法。

好了,因为我的方法总结是比较凌乱不连贯的,所以就在下面一条条列出来好了。

最后,我想感谢吧里所有人,那些精华帖,痊愈帖,在我患病初期起到很多鼓励的作用,而且吧里其他朋友的帖子,则让我找到了很多症状的非特殊性,以及感到我不是一个人,不害怕这个疾病。

1.惊恐发作:首先这个症状真的不会死的,就是忍受不了那种濒死感,或者一直窒息。

1)戴口罩。在惊恐发作频繁的阶段,枕边,包里,衣服口袋里,客厅茶几。随处都可以放口罩。半夜觉得惊恐发作要来了,马上戴上口罩,这个时候不要深呼吸,不要过度换气,正常呼吸,吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。口罩太薄的戴两个。另外,白天也觉得呼吸困难的,可以24小时戴口罩。这个方法试一周看看。

2)换姿势。如果你是平躺的时候感觉快发生惊恐,你动一下,侧身睡。不行就坐起来,戴口罩坐起来,开着灯,平静等待惊恐发作过去。一般就是20分钟到1小时。结束了就睡觉了。

3)心里反复念:放松,放松。随便全身怎么抖,你就集中精神念放松。不会一念就马上停止惊恐的,但是20分钟后会。

2.频繁的惊恐发作后带来第二天第三天的抑郁情绪

1)理解自己:惊恐消耗很多体力,所以第二天肯定整个人都不舒服,而且昨晚可能应对惊恐从2点到4点,第二天心情能好吗?理解自己的心情不好,不要再给自己增加压力,觉得自己得抑郁症了。

2)晒太阳,白天多出门,做简单的运动。我真心的强调10遍:要晒太阳,要出门见朋友,要看书看剧。你别管心情多糟,感觉自己掉入黑洞了。这个情绪要是发生在半夜你就忍过去,因为也没办法,其实忍到早上醒来就环境了。白天你就出门吸收阳气。

3)不要多想。很多医生或者网络文章都说焦虑症会转化成抑郁症。那是因为人自己觉得被焦虑症打败了啊,如果你觉得自己很努力在尝试自救,这个方法不行就那个方法,总有希望,有什么可抑郁的呢。我就想告诉大家,不会自动转化。我看了一些书籍,心理学家们都无法确定焦虑症的起因,也不想判断抑郁症似的,判断焦虑症也是生理上某个失衡。都还没有结论。专家都不知道,我们想那么多干嘛呢。

3.头部的不适,腰腿部的不适(不适包含所有症状)

1)热水袋热敷颈椎,腰腿

2)换个姿势

4.其他症状(我也还没痊愈,不想重复那些可怕的症状)

1)如果你已经缓解了惊恐发作的问题,其实好几个症状都会随之减轻或直接消失了(我觉得很多症状是惊恐发作频繁导致的)

2)剩下的症状,按局部去检查,没事就算了,有问题局部治疗。就比如头颈部不舒服,颈椎有问题,那就查查平时怎么保养颈椎。胃不舒服,就按照犯胃病的时候去治疗。还有一些症状,不用管他了。就坦然接受。(因为我也还有症状,我并不知道这些症状怎么才能消失,或者过多久能消失,所以先这样吧)

5.寻求亲人朋友的帮助。不要怕告诉他人自己的这个病情,选择真的爱你且能陪伴或帮助你的,或者心态比较健康,理智的人。跟他说你的情况,和需要他怎么帮助你。

6.臆想和强迫症。我知道很多朋友会产生一些幻觉,可怕的想法,其实一般来说都不是你们想的精神疾病,焦虑症跟精神病没有关系。也不会发展成焦虑症。但是怎么让这些可怕的念头消失呢?就是你确信这些不是你真实想法,也确信你不会疯不会做出可怕的事情的时候。最好的办法,是找医生判断。不是找医生开药,是找医生说清楚你的这些可怕的想法,明确地问医生这些想法是怎么回事,会不会有精神问题。如果医生告诉你,不会。那一般你就会相信了。以后再出现那些念头,你就轻视它,心里告诉自己,我绝对不会那么想好吗,我绝对不可能那么做好吗。当然,我为此事一共看了三位医生。当他们一致回答,不会,的时候,我才放下了。后来不知道什么时候,强迫观念和幻觉就几乎消失了。

7.保持理智,相信自己的智商。你要知道,没有那么容易崩溃的。人的自救,自愈能力很强大的,不然作为一个薄皮动物,人类怎么发展到今天,统治地球的。人类的皮囊不脆弱吗?跟老虎,大象,穿山甲都不能比吧?但人类有智慧啊。所以,能救你的,其实就是你自己。相信自己有那么强大,真的。然后就是保持理智。不管疑病中,惊恐中,抑郁中,虚弱中。理智地用脑子盘一盘自己现在的客观情况,做一个理智的判断。而不是情绪感觉到什么,就把那个当成事实。

8.看书。这个方法是代替了找心理医生做心理咨询的,因为你读一本书就是跟一位心理学专家在聊天,只不过区别是,你说的话他听不见。真的要了解一下什么是焦虑症。精神焦虑的自救(名字我不打那么仔细了)这本是第一步就要看的。因为作者是得了焦虑症以后开始学习心理学后来写了这本书,所以这个书是最实用的。实操型的工具书。看完症状缓解30%吧大概。然后大家自行淘宝上搜搜各种国外的治疗焦虑症的书吧,毕竟心理学研究在国外发展得早。可以去了解一下认知疗法什么的。多看几本这些书。慢慢地你会发现,这些作者应该每一个得过焦虑症,都是纸上谈兵的理论,还有一些让我们无法感同身受的举例。我个人是举例的部分跳着看的。但是为什么我还说要大量看这类书?因为这里面还是有大量的从心理层面治愈的系统性方法。你看一本书,不就等于跟一个心理学大师做完一次心理咨询么。从书里学习系统的方法,然后自己给自己做心理治疗。这个才是目的。

9.运动。看体力吧,散步是最好的。其他运动自己量力而行。患病期间其实蛮神奇的,可能你平时做一个动作很简单,但是现在做肌肉就突然拉伤了。所以为了避免引起新症状,先做一些和缓的运动,比如散步。


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